Con la llegada del verano, se genera la situación ideal para practicar deporte al aire libre, uno de los hábitos más importantes para cuidar nuestra salud. Aun así, con el buen tiempo, también se dan algunos factores, como las elevadas temperaturas o una alta exposición solar, que pueden perjudicar esta práctica de actividad física.
Por ello, ¡te damos algunas recomendaciones que te ayudarán a cuidarte!
Hidratación
- Reponer líquidos a lo largo del día será clave para mantener el cuerpo hidratado
- Alternar agua con bebidas isotónicas permitirá recuperar los minerales perdidos en la sudoración
- Consumir diariamente frutas y verduras estivales será de gran ayuda para prevenir la deshidratación
Momento y lugar adecuado
- Evitar practicar deporte durante las horas de mayor temperatura (entre las 12h y las 17h) es fundamental
- Las mejores horas para hacer deporte son a primera hora de la mañana o por la noche
- Es importante elegir un espacio con acceso a zonas sombreadas para descansar
Protección solar
- Es indispensable utilizar protección solar para realizar cualquier actividad al aire libre
- Se recomienda usar un factor de protección alto y repetir las aplicaciones tantas veces como sea necesario
Ropa funcional
- Usar ropa funcional adecuada, ligera y transpirable facilitará la circulación del aire
- Para prevenir las insolaciones, es esencial utilizar una gorra de color claro
Señales corporales
- Escuchar el propio cuerpo es la mejor manera de prevenir cualquier problema producido por exceso de actividad
- Es clave prestar atención a señales como calambres en pantorrillas y muslos, cara pálida, cefaleas y mareos
